Molte persone desiderano un viso più snello e definito, cercando soluzioni che vadano oltre la chirurgia estetica o i trattamenti invasivi. Gli esercizi facciali rappresentano una metodologia non invasiva per tonificare i muscoli del viso, contribuendo al suo dimagrimento.
Gli esercizi facciali si basano sulla premessa che, come per il resto del corpo, anche i muscoli del viso possono essere allenati e tonificati. Questo allenamento può contribuire a ridurre il grasso facciale, definire i contorni e migliorare l’elasticità della pelle. Dal punto di vista biomeccanico, gli esercizi facciali stimolano i muscoli attraverso movimenti mirati che possono contribuire a migliorare la circolazione sanguigna e a stimolare la produzione di collagene.
Come il resto del corpo, gli oltre 57 muscoli di viso e collo devono essere allenati per rimanere tonici e in forma. Esercitare i muscoli facciali aiuta certamente a rafforzare e tonificare: ciò si traduce con una maggiore definizione della mascella, un aspetto più armonioso dei tratti del viso e persino più giovanile.
Il mewing funziona? L'obiettivo è evidenziare i muscoli di mandibola e mascella, allenandoli affinché il profilo sia più definito e armonioso. La tecnica si basa sulla posizione della lingua e ha numerosi benefici, a partire dalla ridefinizione della forma della mascella. Gli esercizi del mewing, infatti, portano a stimolare i muscoli del viso e, attivandoli, rendono la zona del mento più definita.
Tra i benefici del mewing, inoltre, ci sarebbero miglioramenti nella respirazione e una diminuzione dei dolori muscolari nell'area. D'altra parte, dentisti e ortodentisti utilizzano tecniche simili al mewing per trattare apnea notturna e denti disallineati, un motivo più che sufficiente per dare al mewing una chance.
Leggi anche: Sbiancamento denti fai da te: la guida
Nonostante le trasformazioni mostrate online grazie al mewing siano sorprendenti, non esistono, però, ricerche scientifiche che supportino la reale efficace degli esercizi. Prima di avvicinarsi al mewing, è necessario tenere presente che la mascella è un sistema muscolo-scheletrico complesso e, dunque, è importante fare attenzione.
La tecnica prevede di unire le labbra, socchiudere e allineare le arcate dentali e spingere la lingua verso il palato, anche la parte centrale e posteriore: la punta, infatti, deve toccare gli incisivi, mentre il resto si deve appiattire sul palato quanto più possibile. Riguardo a quanto tempo di mewing al giorno fare l'ideale è ripetere il movimento per almeno una decina di volte al giorno, avendo cura di essere sempre costanti per poter vedere i risultati.
Per perfezionare la tecnica, inoltre, è possibile fare gli esercizi di mewing utilizzando dei tool appositi, che consentano di correggere con facilità la posizione della lingua.
Un protocollo efficace di esercizi per il viso dovrebbe includere movimenti che coinvolgono tutte le aree del viso, dalla fronte alla mandibola. Esercizi come il "fish face", il "blow the air", e il "chin lift" possono essere particolarmente utili. Gli esercizi fitness per il viso non fanno dimagrire ma lo rendono più tonico perché stimolano i muscoli. E, proprio come succede per altre zone del corpo, un muscolo allenato scolpisce i lineamenti.
È importante seguire una routine. Per ottenere risultati vi consigliamo di eseguire i movimenti 30 minuti al giorno, almeno 6 giorni alla settimana. In ogni caso, l’allenamento dovrà essere rilassato e graduale. Iniziate con pochi minuti al giorno e poi aumentate il tempo. Come abbiamo già detto, questi muscoli non sono abituati all’esercizio, quindi partire con troppe ripetizioni, troppo veloci o molto intensi potrebbe causare tensioni e danni alle strutture articolari.
Leggi anche: Come gestire il gonfiore dopo l'estrazione dei denti del giudizio
Il riscaldamento è facile e veloce, tutto ciò che dovrete fare è mobilitare la mascella inferiore. Muovetela avanti e indietro, oltre che lateralmente con movimenti dolci, eseguendo da 8 a 10 ripetizioni.
Oltre agli esercizi, sull’aspetto del viso influisce molto anche lo stile di vita. Ecco perché è consigliabile seguire una dieta sana ed equilibrata e fare ginnastica regolarmente. Affiancare un workout a un’alimentazione adeguata è la cosa migliore che possiamo fare per dimagrire il viso. Accelerare il metabolismo, infatti, potrebbe essere un valido aiuto per dimagrire anche sul volto.
Opta per una dieta equilibrata ricca di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. I cibi ricchi di Vitamina C ed E possono aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare l'elasticità della pelle. Ridurre il consumo di sale è fondamentale: tutti i cibi trasformati, il junk food e il cibo dei ristoranti è molto salato, cucinare in casa controllando la quantità di sale è il primo passo per iniziare a sgonfiare il viso.
L’acqua è essenziale per il funzionamento del corpo. Il viso non sfugge ai suoi benefici e al suo adeguato apporto. Sebbene la tonicità della mascella non dipenda esclusivamente dal consumo di acqua, è necessario mantenere una buona idratazione affinché la pelle abbia turgore e per ritardare la comparsa di rughe e segni di espressione.
Se state facendo esercizi per definire la mascella, assicuratevi di dormire 7-8 ore al giorno. Durante la notte avvengono processi metabolici muscolari che rafforzano le fibre e il metabolismo delle cellule muscolari della regione mascellare contribuirà al rafforzamento.
Leggi anche: Trattamenti per la Carie Dentale
Non fumare: il tabacco è correlato a malattie dei denti, dei tessuti molli interni e della pelle delle labbra. L’intera regione del viso soffre dei danni diretti del fumo sull’epidermide. Evitare abitudini che favoriscono l’invecchiamento precoce è importante per mantenere la definizione della mascella.
La ritenzione dei liquidi è una delle prime cause del viso gonfio. Succede durante il ciclo, oppure dopo un periodo di dieta poco regolare con l'assunzione di molti carboidrati che trattengono l'acqua, oppure dopo un hangover. Il massaggio linfodrenante effettuato con il Gua Sha, ovvero l'utilizzo del rullo di giada o del quarzo rosa, aiuta a stimolare la microcircolazione e il drenaggio dei liquidi.
La digitopressione lavora sui punti di agopuntura del viso e, facilitando l’apertura dei canali energetici, regola lo Yin e lo Yang. Il Gua Sha sul viso ha benefici estetici: drenare, sgonfiare e levigare il volto.
L'attività fisica regolare non solo aiuta a perdere peso, ma può anche contribuire a un viso più snello. Gli esercizi cardiovascolari come la corsa, il ciclismo o il nuoto possono bruciare efficacemente calorie e ridurre il grasso corporeo complessivo. L'allenamento HIIT è il modo più efficace e veloce per bruciare calorie: con questo workout si bruciano più calorie in meno tempo rispetto alla maggior parte delle altre routine cardio.
Non è possibile mirare alla perdita di peso solo in una parte del corpo, incluso il viso. Mangiare sano contribuisce alla perdita di peso in tutto il corpo, viso compreso.
Monitorare i progressi è fondamentale per valutare l’efficacia del programma di allenamento facciale. Documentare con foto e note le modifiche nel tempo può offrire una visione chiara dei miglioramenti e delle aree che necessitano di ulteriore lavoro. È importante, tuttavia, mantenere aspettative realistiche e comprendere che i risultati richiedono tempo e dedizione.
Inoltre, è bene considerare che i risultati ottenuti non sono permanenti e solo il continuo esercizio può dare un effetto duraturo. Se notate disagio durante l’esecuzione, interrompete. Se il dolore persiste, consultate il medico.
| Esercizio | Obiettivo | Ripetizioni consigliate |
|---|---|---|
| Curl up del collo | Tonificare i muscoli anteriori del collo | 3 serie da 10 |
| Appoggio della clavicola | Rafforzare i muscoli che sostengono la mascella | 3 serie da 10 |
| Canticchiare | Tonificare mento e linea mandibolare | 3 serie da 15 |
| Vocalizzi | Mobilizzare i muscoli intorno alle labbra | 3 serie da 15 |
| Chin up | Tirare e tonificare la metà inferiore del viso | 3 serie da 15 |
tags: #esercizi #e #consigli #per #definire #la
